当面对生活中的不确定性或挑战时，孩子们会经历强烈的感情、产生怀疑，甚至进行消极的自言自语，这种情况并不少见。事实上，孩子对自己有负面想法是一种相对普遍的现象，尤其是当他们被欺负、学业困难或交友困难时。面对挑战对孩子来说很难，有时默认是假设他们有问题。
但是父母可以通过教孩子如何进行积极的自我对话来帮助孩子应对这些消极的想法和感受。虽然认识到消极的想法和感受而不是试图消除它们仍然很重要，但他们也可以学习如何重新构建自己的思维并专注于自己的优势或从挑战中吸取的教训。
如果教您的孩子进行积极的自我对话是您想要探索的事情，我们将带您了解您需要了解的内容，包括如何使用这个强大的工具赋予您的孩子权力，使他们能够以适应力和自信。
什么是积极的自我对话？
在其核心，积极的自我对话是一种应对机制，可以让孩子们重新构建他们的思维，培养复原力并建立自尊。作为社交情感学习的重要组成部分，积极的自我对话不仅仅是培养积极的态度。总体而言，积极的自我对话的目标是训练大脑识别优势、改进或成长的机会以及再次尝试的理由
。每个孩子的谈话看起来都不同，”全国儿童医院行为健康临床教育主管 LPCC-S 的 Gina McDowell 说。 “例如，他们会确定自己的优势、擅长的事情、可以引以为豪的特质，以及他们喜欢的个性方面。当他们能够高度评价自己或识别出那些积极的事物时，我们将其描述为自信。”
当父母从小就教孩子自言自语时，他们不仅在赋予孩子权力，而且还增强了他们的应变能力。孩子们了解到，他们不必让挫折和挑战破坏他们的目标或梦想。他们也开始明白，他们必须为世界提供的东西是积极的——他们是独一无二的，拥有一系列可以在困难时期利用的优势。
积极自我对话的好处
所有孩子，尤其是青少年，都容易产生自我怀疑。他们有很多负面的信息和想法使他们感到沮丧并削弱了他们的自尊心。例如，孩子们经常会想——并说——关于他们自己的负面事情，比如“我真是个失败者”。或“我不擅长数学。”
这些消极的自言自语的例子对你孩子的自信心和韧性是有害的。事实上，如果这些事情说得足够多，你的孩子可能会开始相信它们。但是，如果你鼓励你的孩子在他们的生活中更加积极对自己的看法并进行积极的自我对话，您可以帮助他们变得更加积极、自信、更有韧性，并且更愿意直面挑战。
“我们拥有的自信在我们的心理健康中发挥着巨大的作用， ”麦克道尔说。“它绝对可以帮助孩子度过充满挑战的时期——失望的时期——当他们付出的努力没有以最积极的结果结束或结果不是他们所期望或想要的.”
研究表明，积极的自我对话还可以帮助孩子在压力下提高解决问题的能力和决策能力。除了增加自我同情心和培养亲社会行为外，LISW-S 行为学主任 Kristin Rinehart愈合Muskingum Valley 健康中心的 th 说，积极的自我对话对建立信心有很大的影响。
“积极的自言自语也可以用于完成日常任务，以及为产生预期焦虑和担忧的情况做准备，”莱因哈特说。 “它还可以带来勇气和确认，无论发生的事情是舒适还是不舒服，都可以完成……知道无论它是什么，它都是可能的。”
事实上，最近的一项研究发现，使用积极的自我对话对数学能力缺乏自信的孩子的数学表现有积极的影响。该研究由来自四所不同大学的一组研究人员进行，重点关注 212 名大约 10 岁的儿童。
学生们被分成三组。第一组进行“努力自言自语”。并专注于他们的努力将如何影响他们在考试中的表现——“我会尽力而为。”第二组被分配到“能力自我对话”组。他们专注于诸如“我擅长这个”之类的陈述。第三组没有接受任何自言自语的指导。
自我对话积极组中的孩子重复他们的陈述至少 30 秒，然后写下他们的短语并在参加测试时重复。研究人员发现，那些努力自言自语（“我会尽力而为”）的人在数学测试中表现最好。他们得出的结论是，帮助陷入困境的学生专注于他们的努力而不是他们缺乏能力可能会帮助他们在困难的测试和项目中表现得更好。
如何赋予孩子权力
教你的孩子如何进行积极的自我对话，一开始可能会觉得有点尴尬。但是，这是完全正常的。
毕竟，您和您的孩子正在学习一种新的应对技巧，他们的大脑（和您的）要重新构建思想是一项挑战。但是，通过练习和一致性，你们俩都将掌握这项重要技能。
建立意识
积极的自我对话始于对孩子对自己说的消极想法和信息的意识或认可。许多孩子没有意识到他们消极的自我对话及其对他们生活的影响。
莱因哈特说，帮助他们认识到他们何时在想或说关于自己的负面事情。她说，你还应该帮助他们认识到积极的自我对话是什么样的。
“利用榜样、电影和书籍来帮助他们认识到如何使用积极的话语来鼓励积极的自我对话，”她说。 “提醒他们学习使用积极的自我对话需要练习，有些日子比其他日子容易。”
参与
对话 与您的孩子定期进行对话，不仅是关于积极的自我对话，还包括他们的感受或学校的情况，可以帮助积极的自我对话成为一种习惯或日常练习，麦克道尔说。
“很容易想到一整天出了什么问题，”麦克道威尔说。 “积极的自我对话让他们也认识到什么做得好或做得好。”
更重要的是，这些对话有助于在您和您的孩子之间建立重要的纽带。你们可以分享目标和梦想并相互支持。当事情没有按计划进行时，这一点尤其重要。
“[定期交谈] 给他们一个安全的麦克道尔说，他们知道他们可以在感觉不舒服或不自信时来找你。
正常化识别优势
很多时候，孩子们认为承认自己的优势或确定自己擅长的事情是在吹嘘或不谦虚。但是知道他们擅长的地方（以及他们需要更多工作的地方）是一项将在他们的一生中使用的生活技能。
“问问你的孩子他们最喜欢自己的什么，”麦克道尔建议道。“也许他们善良、聪明或伟大的艺术家——将他们能够认识到自己的优势这一事实正常化
。 .哟您还可以引导他们从事符合他们兴趣的活动。
“掌握一项技能对孩子们来说是一个巨大的信心助推器，”麦克道威尔补充道。
专注于努力
关注孩子在情境中的努力比其他任何事情都更有益。不要对最终结果发表评论。例如，不要关注他们的数学成绩，而是评论他们学习的努力程度和他们付出了多少努力。
“赞美你孩子的努力，而不是最终结果，”麦克道威尔说。 “并非所有事情都按照我们的计划进行。无论是体育赛事还是学校的项目，重要的是他们努力工作，没有放弃。让他们专注于自己的努力，事情没有按照他们想要的方式发展是可以的。”积极自我对话的
榜样 积极自我对话
的部分挑战是停下来看看我们在孩子面前交流的方式。孩子们通过观察和观察他们的父母学到了很多东西。所以，当你面对一个充满挑战或令人沮丧的情况时，在你自己的生活中树立积极的自我对话的榜样。
“父母应该明白我们也可以使用这项技能，”麦克道尔说。“积极的自我对话确实是一种恢复力的助推器。积极的自我对话和自信都在心理健康方面发挥着巨大的作用。”
你也可以为他们树立榜样通过与他们进行头脑风暴来进行积极的自我对话，以不同的方式处理具有挑战性的情况。例如，如果他们必须写一篇论文并且他们觉得自己的写作技巧不应该达到，鼓励他们专注于自己的努力重复自己“我会尽力而为。”或者，你可以提醒他们，他们目前可能不是一个好的作家，但通过努力和实践，他们会变得更好。
来自 Verywell
的一句话 积极的自我对话的好处很多，但需要练习。孩子们每天都被负面信息轰炸——这些信息很容易被抓住和内化。但是，通过不断的练习、鼓励和您的指导，积极的自我对话可以成为第二天性——您的孩子在面对具有挑战性的情况或艰巨的任务时可以使用的镜头。
如果您发现，尽管您尽了最大的努力，您的孩子仍然受到负面想法和情绪的困扰，那么可能还有其他事情发生。联系医疗保健提供者或心理健康专家。他们可以评估您的孩子，并让您知道他们是否存在心理健康问题，例如抑郁或焦虑。
