消除恐惧的 5 种方法
三岁的朱利安·西格尔 (Julian Siegel) 一直喜欢在浴缸里泼水，但他突然开始坚持要洗澡。 “他告诉我们他害怕泡泡浴，”他来自纽约市的妈妈莎拉说。 “当朱利安看不到浴缸的底部时，他担心它可能很深或充满了怪物。”
在这个年龄段，每分钟一英里的头脑可以迅速将孩子们的恐惧驱赶到超速驾驶状态。 “学龄前儿童的想象力真的很丰富，他经常可以为自己不确定的事情编造一些可怕的解释，” Tamar Chansky 博士解释说，他是《让您的孩子摆脱焦虑》一书的作者。专家们分享了一些可能让孩子们焦虑的常见事情——并提供了平息焦虑的方法。
认识忧虑
学龄前儿童不断扩大的世界充满了令人着迷的发现——但也充斥着不熟悉的场景。您的孩子可能会害怕黑暗，因为他看不到周围的事物，因此他认为附近潜伏着一些威胁性的东西。 “神秘”机制也可能很可怕。 “恐惧是在接触新事物和了解它如何运作之间的差距中发生的事情，” Chansky 博士说。这就是为什么您的孩子的焦虑可能集中在令人惊讶的突然噪音上，例如公共厕所的大声冲水声，或令人困惑的装置，例如排水管和风扇。
因为 3 岁和 4 岁的孩子可能难以区分幻想和现实，一本关于龙的书可能会让人担心会喷火的怪物在壁橱门后。你的孩子也开始理解符号了，所以蜘蛛可能会因为他知道蜘蛛的图片在万圣节被认为是恐怖的而让他毛骨悚然。芝加哥埃里克森研究所教授、临床心理学家 Tracy Moran 博士解释说，他可能难以理解他看到或听到的可怕事情不一定会发生在他或他所爱的人身上。
发现迹象
虽然有些孩子可能会说，“这让我害怕”或“我不想那样做，”其他人不太可能拥有表达恐惧的语言技能。相反，他们的焦虑可能表现为不安、喜怒无常和易怒，密歇根州西布卢姆菲尔德的儿童心理学家 Ira Glovinsky 博士说。有时，不安也表现为头痛或胃痛。如果您的孩子抱怨不适，最好让她的儿科医生评估她以排除身体原因。莫兰博士说，如果疼痛每天发生在同一时间或与特定事件有关，那么焦虑可能是罪魁祸首。
循序渐进
避免孩子的恐怖触发因素很诱人，但这样做会使他们看起来更大。相反，请帮助您的孩子逐步适应可怕的情况。例如，如果你的儿子被穿着盛装的大人吓坏了，让他从舒适的距离注视复活节兔子，Dawn Huebner 博士建议，他是《当你担心太多时该怎么办》的作者。同样，如果您的孩子看到邻居的狗就尖叫，也许他可以先从窗户看着他，然后在爸爸肩膀上的安全栖息处打招呼。您还可以“预览”通过谈论它可能会出现令人惊讶的情况（“当我们按下把手时，马桶会发出一声响亮的“嗖嗖声”吸水，然后再次注满水”）。
专注于有趣
好玩的方法可以大大减少焦虑。如果您的孩子害怕黑暗，可以用手电筒阅读睡前故事，或购买能在黑暗中发光的玩具并设计寻宝游戏。如果她担心床底下有个怪物，请她给他改头换面：画一个做傻脸的生物可以帮助她减少害怕。 Chansky 博士还建议一起举办纸袋木偶戏，您的孩子可以通过将怪物赶出城来克服恐惧。
帮助他放松
到 4 岁时，孩子们就有了进行深呼吸练习的耐心和身体意识。 “我教孩子们仰卧，挤压他们的眼睛，将肩膀抬到耳朵上，然后放松并呼气，”格洛文斯基博士说。帮助您的孩子练习这种“身体扫描”；每天从头到脚几分钟的技术。一旦他掌握了它，他也许能够在他的恐惧升级之前安抚自己。
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