预防崩溃的 9 种方法——你和你的孩子，太
安抚
了房间，你会消除他一开始就跳出来的一个主要原因：让你振作起来。 “绝大多数时候，孩子发脾气是为了引起注意和控制，” Carl Arinoldo 博士说，他是一名儿童心理学家，也是《智慧育儿要点》的合著者。 “演员不会上台表演空房子。”此外，时间本身可以阻止情绪的下降，让他更快地重新组合。
为什么它对你有用：躲在紧闭的门后面几分钟，让你有空间放松。你甚至可以说这是对发脾气的惩罚。 “我告诉我的孩子们，‘对不起，我对你大喊大叫。我要去我的房间休息一下，直到我能冷静下来，’” Katie Baird 解释说，她是德克萨斯州 Flower Mound 三个孩子的母亲。 “有时他们敲门想进去，但更多时候他们认为妈妈不得不暂停是很有趣的。”无论您是在阅读、冥想还是在网上冲浪，仅五分钟就可以帮助您重新获得洞察力和控制力。
舒缓的解决方案：来一场挠痒痒的狂欢
为什么它对您的孩子有效：咯咯笑不仅可以缓解情绪，还可以为所有紧张提供身体上的释放——不涉及踢打。当罗宾·亚历山大-基南 3 岁的女儿梅根在 11 小时的跨大西洋飞行中开始失去它时，她的妈妈将梅根的手臂举过头顶，然后数了数她的肋骨。 “当我们到达五点时，她已经歇斯底里了，我也是，”英国哈斯韦尔的亚历山大-基南说。 “现在，当我真的生气时，她也会对我做同样的事情。”
为什么它对你有用： 笑声并不是无用的最佳良药；长期以来，它以减轻压力的能力而闻名。事实上，最近的一项研究表明，即使考虑大笑，也会将一种天然镇痛剂 β-内啡肽释放到您的血液中。如果和你的孩子一起玩 Tickle Monster 并没有让你兴奋，可以在你蹒跚学步的孩子睡午觉的时候，打破敲门笑话，或者潜入幽默家大卫·塞达里斯 (David Sedaris) 的书。
舒缓的解决方案：深呼吸
为什么它对您的孩子有效：即使是小孩子，也可以学会识别他们在兴奋时的身体感觉——发烫、发痒、僵硬、生涩——并且可以学会通过服用几次深呼吸。在平静的时刻，向您的孩子展示如何假装他正在吹生日蛋糕上的蜡烛；那么，下次你看到他开始生气的时候，你可以用一个简单的暗语，比如“蜡烛”。提醒他休息一下。
为什么它对您有效：处理孩子的发脾气会使您的神经系统进入危机模式，但缓慢而深沉的呼吸会关闭这些紧急信号。 “如果不是大喊大叫，而是停下来喘口气，而是开始让身体的唤醒系统平静下来，”抚养你的精神孩子的作者 Mary Sheedy Kurcinka 说。 quot;然后你可以告诉自己，他不是来抓我的。他很沮丧，但我不必太沮丧。
舒缓的解决方案：使用单词
为什么它对您的孩子有效：对于一个 1 岁的孩子来说，无法将正确的单词串在一起会加剧他的挫败感，这就是为什么他会改用咬他的姐姐的原因。但是，如果你给他一些话来描述他的感受，再加上一点同理心，他会感觉好多了。 “当我说‘我知道你很不高兴是时候离开了’或‘我知道你想要那个玩具但你很生气妈妈没有买它’时，我总是看到孩子们脸上洋溢着轻松,”来自密苏里州独立城的三个孩子的母亲 Sachia Logan 说。 “就像他们在说，是的，这正是我的想法！”
为什么它对你有用：简单地说，“我现在真的很生气，”验证您的感受并澄清您需要暂时停止与孩子互动。另外，如果你只是偶尔说出来，它可能会让你的孩子停下脚步。 “让我们的孩子知道我们的感受以及他们的行为如何影响我们是很有价值的，”哈尔朗克尔说。
舒缓的解决方案：发挥您的创造力
为什么它对您的孩子有效：当您的孩子心烦意乱时，递给她一些蜡笔和纸，这样她就可以画出她的感受。即使只写一些愤怒的黑色涂鸦也是她表达情绪的一种健康方式，它让她知道你正在关注她的感受。
为什么它对你有用：通过绘画、写作或演奏乐器来获得创意是发泄的完美方式，它可以将一天的挫败感引导到更有成效的发泄方式。知道她会在晚上写博客来谈论她孩子的恼人行为，这暂时缓和了斯蒂芬妮·埃利奥特对此的愤怒。 “有时我什至大声说：‘那是一个博主！’这几乎就像我必须立即使用计算机才能将其从我的系统中取出一样，”来自伊利诺伊州伍德里奇的三个孩子的母亲说。博客奖励：当您遇到困难时，读者会提供有用的评论并给予同情。
舒缓的解决方案：提供奖励
为什么它对您的孩子有效：当孩子们学会控制自己的行为时，额外的奖励不会受到伤害。当他们设法在通行证上发脾气时，将一颗弹珠扔进罐子里，并承诺 10 颗弹珠可以让他们去保龄球馆或在家看电影之夜。这可能会让他们三思而后行。
为什么它对你有用：每个人都喜欢因良好的行为而获得奖励，所以如果你有自己的大理石罐子，它会给你一个切实的方法来跟踪和识别改进的耐心。 “如果您知道自己在孩子周围爆发了问题，并且您已经开始深呼吸或喝一杯水来冷静下来，为什么不带自己去水疗中心作为奖励呢？” Linda Pearson 说，她是科罗拉多州莱克伍德的一名家庭护士，也是《纪律奇迹》的作者。
舒缓的解决方案：数到 10
为什么它对您的孩子有效：数数会警告您的孩子，他的行为是不可接受的，而无需您开始上课。此外，这给了他一定的时间从一项活动过渡到另一项活动，例如从占用玩具卡车到分享它或从粗暴地饲养狗到轻轻抚摸她。
为什么它对你有用：在与孩子的战斗中，你需要慢慢数到 10 的咒语般的专注力，可以让你将愤怒降低几个档次。它可以为你赢得时间。 “当你的孩子让你发疯时，如果你能在回应之前停下来，那么你就可以做出如何回应的绝佳选择，”伦克尔说。
舒缓的解决方案：轻松
一点 为什么它对您的孩子有效：唱一首愚蠢的歌，用古怪的口音说话，或者假装自己是灰姑娘的邪恶继母，这相当于父母在工作紧张的会议上开个玩笑：它提醒每个人情况并不像看起来那么可怕。 “做一些像唱歌这样的事情会改变你孩子大脑中正在运作的区域，这实际上可以让她平静下来，” Mary Sheedy Kurcinka 说。 “它打破了紧张。”
为什么它对你有用：变得有点傻会迫使你放弃你愤怒的脸。 “我打断崩溃的一种方法是打开一些愚蠢的儿童歌曲，比如约翰·利思戈的《在浴缸 CD 中唱歌》，然后跳一段愚蠢的舞蹈，”来自密苏里州芬顿的 Vicci Radake 说，她是一个 11 个月大的孩子的母亲。她还与她的日托孩子一起尝试了这项技术。 “它给了我一股能量，让孩子们忘记他们甚至在哭什么。”
舒缓的解决方案：去你快乐的地方
为什么它对你的孩子有效：孩子们往往一次只专注于一件事，所以如果你能将他们的单轨思维推向更令人愉快的方向，他们就会忘记他们为什么如此沮丧的。当 2 岁的卡尔文·查尔斯 (Calvin Charles) 哭泣时，他来自犹他州布莱根市的母亲杰西 (Jessie) 说：“让我们想想让你开心的事情吧。什么让你快乐？”当 Calvin 哭泣时，Jessie 提出了一些建议，比如看到一只小猫、得到弟弟的拥抱或吃棉花糖，直到其中一个让他微笑并开始谈论它。
为什么它对你有用：把自己带到你喜欢的地方就像冥想一样——它能让你平静下来，让你集中注意力。当家庭紧张局势加剧时，来自亚利桑那州吉尔伯特的五个孩子的母亲 Carri Perry 把自己关在浴室里，闭上眼睛，想起了海滩。 “这就像一个没有晒伤的 10 分钟假期，我精神焕发，准备好处理他们所有的问题。”即使你无法躲在紧闭的门后，只要深吸一口气，想象你最喜欢的地方（山间的小屋，一片花丛）30 秒即可缓解压力。
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