您可以为孩子做的最重要的事情之一就是确保他们有足够的睡眠。美国儿科学会的医学博士 Cora Breuner 说：“这几乎就像是我们可以给孩子提供的另一种疫苗，以帮助他们抵抗疾病并促进身体健康。
”这不仅仅意味着给他们送去在特定时间睡觉，尽管这是其中很大一部分。您还应该确保您的孩子轻松入睡，整晚保持睡眠状态，醒来时精神焕发，这样他们就有精力在白天做出健康的选择。
如何你这样做会随着你的孩子长大而改变。但请记住，良好的睡眠在每个年龄段都是必不可少的，它会帮助你的孩子成长、学习和保持安全，无论他们是 18 个月大还是 18 岁。
我的孩子需要多少睡眠？
这取决于他们的年龄和发育阶段，根据国家睡眠基金会的指导方针：
0 到 3 个月的新生儿每天应该睡 10 1/2 到 18 小时，但他们没有固定的作息时间。他们可能会睡觉一次从几分钟到几个小时
。4 到 11 个月大的婴儿应该开始整夜睡眠，每次 9 到 12 小时。他们还应该全天小睡，从 30 分钟到 2 小时不等。
1 到 2 岁的幼儿每天需要大约 11 到 14 小时。大部分应该发生在晚上，但他们也应该在白天小睡（或小睡）
。3 到 5 岁的儿童每晚应该得到 11 到 13 小时。他们的午睡时间应该更短，发生的频率也更低。大多数孩子在 5 岁之后不会午睡
。6 到 13 岁的孩子需要 9 到 11 小时的睡眠时间。家庭作业和电子设备让这个年龄段的孩子很忙，因此制定睡眠时间表并强制执行规律的就寝时间很重要
。14 岁及以上的青少年需要 8 到 10 小时的睡眠时间。他们的昼夜节律在他们进入青春期时发生变化，所以他们可能会发现很难像以前那样早睡。
为什么睡眠很重要？
无论您是 8 岁还是 80 岁，睡眠都是至关重要的。这是身体恢复和重建的时间，也是大脑处理新信息的时间。但对于儿童来说，睡眠尤为重要。波士顿儿童医院儿科睡眠障碍中心主任、医学博士 Judith Owens 说，他们成长中的大脑很难应对睡眠不足的影响。
“学习新任务肯定会受到睡眠不足的影响睡觉，”她说。孩子们学习新技能的速度非常快，无论是走路和说话的蹒跚学步的孩子，还是开车和准备考试的高中生。
Breuner 说，睡眠充足的孩子不太可能做出不健康的选择，也不太可能在学校出现行为问题或注意力不集中。休息良好的青少年司机也不太可能发生车祸。此外，睡眠还可以保护孩子的免疫系统，因此他们不会那么容易生病。
父母能做什么？
通过将睡眠作为您家中的优先事项来教您的孩子睡眠的重要性。试试这些技巧：
设置一个聪明的午睡时间表。年幼的孩子应该在白天打盹，但如果他们在睡前几个小时内打瞌睡，可能会让他们在晚上睡不着觉。欧文斯说，如果他们晚上没有得到足够的睡眠，即使是大一点的孩子也可以从偶尔的午后小睡中受益。但要保持时间短——最多 30 分钟。
限制睡前的屏幕时间。到了晚上，大脑会自然产生有助于儿童（和成人）睡眠的激素。但电子屏幕发出的光芒会迷惑大脑并阻止这一过程。欧文斯说，将电视和视频游戏等设备远离孩子的卧室，并让他们在睡前一个小时左右关闭智能手机、平板电脑和其他屏幕。
建立规律的就寝时间。孩子们应该习惯在晚上放松身心，这样他们的大脑和身体就知道该睡觉了。在此期间不要让他们做任何过于活跃或令人兴奋的事情。保持一致，即使在周末也是如此。孩子们熬夜然后睡觉只会让本周更难按时恢复，”布鲁纳说。晚 30 分钟上床睡觉或多睡一小时是可以的，她说，但不要”不鼓励除此之外的任何事情。
让他们动起来。白天锻炼有助于孩子晚上睡得更好。到处跑和做运动很棒，但孩子们也可以通过其他方式活跃起来。 “带狗去散步，去公园——把它们带出屋子，让它们动起来，”布鲁纳说。 CDC 建议所有儿童每天至少进行 60 分钟的活动。
远离咖啡因。苏打水、能量饮料和咖啡饮料可以防止孩子睡着或睡着——即使他们在睡前几个小时喝。 “在我的书中，年幼的孩子根本不应该喝咖啡因，青少年应该受到严格限制，”欧文斯说。睡前也要注意巧克力——它也含有咖啡因。
检查他们的卧室。和成年人一样，孩子们需要凉爽、黑暗和安静的空间才能睡个好觉。确保他们在床上不太热或太冷，并且没有灯光或噪音让他们保持清醒。如果您的孩子对噪音特别敏感，风扇或白噪声机器可能会有所帮助。
了解困倦的迹象。欧文斯说，注意你的孩子休息良好的线索。他们在早上应该很容易醒来，还是你必须把他们拖下床去上学？他们是否警觉并且心情愉快，或者他们是否经常打瞌睡或表现出来？如果他们在白天表现出这些困倦的迹象，请仔细查看他们的睡眠时间表或与他们的医生讨论您还能做些什么。
