做妈妈是一份全职工作！妈妈们在爱护和照顾婴儿的同时，往往忘记了自爱和照顾。处理日常生活中的变化、扮演不同的角色以及与宝宝共度时光有时会带来压力。但它不一定是那样的！
与您的孩子一起练习瑜伽姿势可能是缓解压力、呼吸和情感联系的绝佳时机。它有助于安排好一天，为宝宝建立锻炼程序，并抽出时间调整您的身心。这里有一些妈妈可以和孩子一起做的瑜伽体式，让他们一起享受身心健康。
Sukhasana – 盘腿坐姿
Sukhasana 或盘腿坐姿是让您的孩子习惯瑜伽的理想姿势。在垫子上，盘腿坐下，脊椎挺直，肩膀放松。让您的孩子模仿您的姿势，并提示他们专注于该姿势。让空气充满你的肺部，深吸一口气，然后慢慢呼气，让一切都过去。它可以帮助您和您的宝宝平静下来，在垫子上找到平静。 Sukhasana 也是许多其他瑜伽练习的起始姿势，也是最好的放松姿势之一。
Chakravakasana - 猫/牛姿势
从 Sukhasana 伸展成四肢，臀部在膝盖上，肩膀在手腕上。帮助您的孩子在这里找到稳固的平衡。当你吸气时，通过放下腹部并将胸部抬起成牛式来弯曲你的脊椎。然后慢慢呼气，把下巴塞进里面，挤压腹部，在里面形成一个凹陷——猫式。重复这个姿势几次，以获得顺畅的流动。这可以是一个联合移动，你们可以一起移动并享受同步。
AdhoMukhaSvanasana – 下犬式
从猫/牛姿势过渡到下犬式，方法是将膝盖从垫子上抬起并推动脚后跟以保持臀部抬高。这个姿势有助于伸展腿筋、小腿和肩膀，同时加强腿部和手臂。如果您有婴儿，可以让他们放在您脚下的垫子上以保持眼神交流，但如果您有一个蹒跚学步的孩子，请向他们展示你们如何才能共同坚持某件事。
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Phalakasana 与您的孩子建立联系——平板支撑 不可否认平板支撑
是一种全身锻炼。通过用你的体重向前移动，从面朝下的狗移动到木板姿势。将您的注意力转移到前面并紧紧握住双手。这是一个具有适当强度的简单过渡。支持您的孩子了解如何保持高度并从一个位置滑到另一个位置。它可以帮助他们提高运动技能并提高注意力。在这里保持几秒钟，直到降低腹部并放在垫子上。
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一部分 Bhujangasana – 眼镜蛇姿势
当您面朝下躺在垫子上时，将手放在垫子上，围绕您的肩膀底部，并用一个据点轻轻抬起上半身直到你的手臂都伸直了。降低臀部和腿部以提供强有力的支撑。这是加强孩子背部和肩部的好方法。但是，如果他们只想看着你摆出蛇的姿势，请不要强调这一点。
SetuBandhaSarvangasana - 桥式
这是一个有趣的姿势，妈妈和孩子都可以在做瑜伽时玩耍。从眼镜蛇式转身，背部挺直放在垫子上并弯曲膝盖。如果您的宝宝能够保持足够的平衡，请让宝宝坐在您的腿上，将他们的背部靠在您的大腿上，面向您。双脚和双手牢牢地放在地上，将下巴塞到胸前，轻轻地将臀部抬高到垫子上方，直到大腿彼此平行。保持这个桥式姿势 30 秒，然后慢慢放下。这个小小的骑行对您的孩子来说可能会令人兴奋。重复几次以保持脊椎灵活并为孩子进行游戏。
Shavasana - 尸体姿势
亲子瑜伽中最放松和舒适的姿势，Shavasana 可以带来联系和平静。伸展双手和双腿，背部挺直躺在垫子上。让您的孩子靠在您身上，头部接触您的胸部。让他们拥抱你。闭上眼睛，呼吸。这个最后的休息姿势通常是妈妈和孩子在珍惜和平之美的几分钟内入睡的地方。
妈妈和孩子的瑜伽是一个恢复活力的机会，可以让您摆脱紧张的日程安排，并在锻炼时建立联系。沉迷于身体、情绪和心理平衡可以是一项常规活动。
（作者是 Atmantan 健康中心的健康总监。）
