根据疾病控制与预防中心 (CDC) 2015 年 6 月的一份报告，美国 17% 的儿童肥胖。 CDC 建议儿童每天进行一小时的体育锻炼以对抗肥胖并保持身体健康，但根据 2013 年的数据，只有 27% 的青少年符合这些体育锻炼建议。
作为父母，您在鼓励身体活动和确保您的孩子完成足够的运动以维持他或她的健康方面发挥着关键作用。这里有一些策略可以帮助您的孩子更加活跃。
拥抱户外
让您的孩子到户外玩耍可以鼓励她更加活跃。事实上，国际肥胖杂志 2008 年的一项研究发现，在户外度过更多时间的儿童从事更多的体育活动，而且他们不太可能变得超重。研究作者得出结论，在户外度过的时间可以有效地提高儿童的体育活动水平。特定的户外环境也可以促进身体活动。 2012 年，Health amp; Place 发现，接触绿色空间的儿童更有可能完成中等或剧烈强度的运动。事实上，每天接触绿色空间超过 20 分钟的孩子的活动量几乎是几乎不接触绿色空间的儿童的五倍。前往公园在草地上玩飞盘游戏，或鼓励您的孩子在离您家很近的小径上骑自行车以利用这一优势。无论您的孩子选择什么活动，在大自然中度过的时间都提供了一个活跃的机会。
与朋友
共度时光 与独处时相比，与朋友共度时光时，您的孩子可能会更加活跃。在 2014 年《体育活动杂志》的一项研究中健康方面，研究人员分析了幼儿独处时的活动水平，以及与朋友在一起时的活动水平。孩子们在体育馆玩耍，在那里他们可以选择久坐活动或体育活动。结果显示，与朋友一起玩耍时，孩子们比单独玩耍时活跃度高 54%。安排周末比赛日期，让您的孩子有机会与他的朋友打篮球或玩捉迷藏游戏。
树立良好
榜样 您可以通过将锻炼作为自己生活中的优先事项来为您的孩子树立榜样。事实上，根据这项研究，看到父母身体更活跃的孩子自己也更活跃。 2013 年《体育活动杂志》上的一项研究健康表明，当孩子认为至少有一位父母身体活跃时，他们的身体更健康。教您的孩子锻炼的重要性，并通过保持定期锻炼方案向他们展示您的承诺。更好的是，让您的孩子参与您的日常锻炼。晚餐后和家人一起散步，或者周末带孩子一起远足。您还可以计划全家骑自行车或前往游泳池畅游一个下午。
领养狗
把狗带回家不仅可以满足孩子对宠物的渴望；它还可以帮助她进行更多的锻炼。遛一只活跃的狗可以鼓励你的孩子自己活跃，它也可以教会责任感。此外，该研究支持养狗作为提高儿童活动水平的一种方法。美国健康促进杂志 2015 年的一项研究发现，与狗一起散步或玩耍的孩子每周花大约一个小时从事这些活动，与不走路或玩耍的孩子相比，他们更有可能达到体育活动指南与狗。从当地的避难所救出活跃的品种，例如德国牧羊犬或西伯利亚雪橇犬，您的孩子将有理由到户外散步或与毛茸茸的朋友一起玩取物游戏。
报名
参加体育运动 参加体育运动可以提高孩子的活动水平，这似乎是合乎逻辑的。在练习和运动场上花费的时间之间，运动需要大量的体力活动。 2015 年，PLoS ONE 杂志的研究人员发现，踢足球的儿童从事的体力活动更加适度和剧烈，相当于每天额外锻炼 5 到 20 分钟。让您的孩子选择他或她想参与的运动，空闲时间将花在活动上，而不是看电视或玩电子游戏。
体育参与只是鼓励孩子花更多时间积极活动的几种方法之一。您还可以通过将锻炼作为自己生活中的优先事项，并利用诸如让孩子遛狗或让他们在户外玩耍或与朋友共度时光等策略来减少久坐时间。无论您选择何种方法，您对提高孩子身体活动水平的承诺将对他或她的健康和福祉产生积极而持久的影响。
