大多数父母都非常善于处理睡眠不足的问题。
老实说，12 月是许多家庭中最具挑战性的月份之一。
如果有人因为可怕的劳累而半夜不睡，就会发现父母半夜在客厅里徘徊，寻找可以安顿下来的地方被炸毁的精灵。
但是除非你希望圣诞节来的时候充满泪水和发脾气，否则如果每个人都能在平安夜度过一个体面的夜晚，这会有所帮助。
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了”孩子们越早上床睡觉，您也就能越早到达那里。但是当您手上有激动的小人时，说起来容易做起来难。
这就是为什么睡眠专家 Bed Kingdom 一直在分享他们让孩子入睡的技巧和窍门——而且它比你想象的要早得多。
Bed Kingdom 的一位发言人说：“与家人共度圣诞节是我们很多人全年都期待的事情，但是有小孩子在身边会让它变得更加特别。然而，有时他们会感觉好像没有什么可以让他们在平安夜就寝前做好准备，从而导致一夜难眠。值得庆幸的是，有一些提示和技巧可以让他们保持冷静，避免让孩子们在圣诞节感到疲倦。”
以下是他们的八个重要秘诀
用运动填满早晨
无论是全家散步还是他们最喜欢的运动，带孩子们进行一些晨间运动都可以通过燃烧能量来促进晚上更好的睡眠。如果您有幸看到一些阳光，这是一个额外的好处，因为它有助于调整身体的自然时钟以改善睡眠。
让他们在中午后远离含糖食物
虽然这似乎是一项棘手的任务，但事实证明，如果孩子们在临睡前吃过高糖食物，那么让他们入睡将是一个更大的挑战。通过引起过量的能量产生，它们将被过度刺激并因此保持清醒，从而导致夜间中断。相反，如果您需要在中午后满足他们的甜食需求，请尝试不加糖的无糖果冻或果汁。
让他们熬夜会妨碍他们睡个好觉
虽然看起来晚睡会帮助您的孩子晚上睡得更好，但实际上适得其反。过度疲劳的年幼孩子会发现更难闭上眼睛，如果您计划在圣诞节特别早起，只会妨碍他们获得充足的睡眠。
睡前给他们一份催眠零食
必须确保您的孩子不会空腹入睡 - 如果您当天计划进行许多活动，他们可能会太忙而没有意识到自己有多饿是。夜宵可以确保他们在夜间不会醒来，但重要的是要选择能促进睡眠而不是阻碍睡眠的食物，例如高脂肪和高糖食物。香蕉既有益健康又能促进睡眠，因为它们可以使身体平静并放松肌肉；搭配一杯牛奶，因为它含有色氨酸（一种促进睡眠的氨基酸），因此更容易休息。
晚上保持平静
如果您全家人庆祝节日的方式包括很多活动，那么将这些活动留到下午并在晚上保持平静的气氛对您有利。比平时早吃晚饭不仅可以帮助孩子们准备就寝时间，而且这是让他们忙碌而又不必让他们太兴奋的一种方式——之后洗澡是打发时间和放松他们的一种额外方式。
不要改变他们的夜间作息
方式 如果您改变他们的作息时间，您的孩子会意识到缺少某些东西。您可能认为牺牲睡前故事之类的东西让他们可以多睡一会儿将有助于缓解他们系统中的兴奋，但他们的日常生活变成了睡眠的信号——所以不要做出任何剧烈的改变是至关重要的.
避免在临近就寝时间使用电子设备
如果您计划晚上全家一起观看圣诞电影以保持平静，最好在孩子就寝前两小时左右关闭屏幕。从手机、笔记本电脑和电视等技术屏幕发出的蓝光会抑制人体荷尔蒙褪黑激素，褪黑激素会使我们昏昏欲睡。因此，最好在就寝前完成任何与技术相关的活动。
不要忘记睡前倒计时 倒计时
直到就寝时间让您的孩子准备睡觉，例如一个小时，然后是半小时，然后是十五分钟。您不仅可以避免长时间熬夜的抗议，还可以帮助他们轻松过渡到就寝时间。
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