我们都知道，良好的睡眠习惯对孩子很重要。但是父母“繁忙的工作日程、课后活动和家庭作业都会在上学之夜减少家庭时间，并可能对孩子的睡眠时间产生很大影响。
鉴于这么多家庭的时间从 6 岁左右开始或者在学校晚上 7 点甚至更晚的时候，很难设置一个早睡时间。而且由于专家说学龄儿童大约需要 9 到 11 个小时的睡眠——这意味着他们需要在 8 点或 9 点左右上床睡觉，这取决于他们需要起床的时间——这并没有留下太多除了晚餐、家庭作业和一起阅读一本简短的书章之外，还有时间做任何事情。
但对于小学生来说，获得足够的睡眠时间尤为重要。一个孩子的睡眠时间对她的成长和发育有很大的影响。研究表明，睡眠不足会影响孩子的气质、行为、警觉性和学习能力。睡眠不足的儿童在记忆力和注意力测试中表现更差。 2009 年 4 月的一项研究发现，小学阶段的睡眠问题与孩子进入青春期时的心理测试成绩差有关。
那么你能做些什么来确保你的孩子睡得足够好，以发挥他的最佳状态呢？帮助孩子养成
更好的睡眠习惯
的小贴士 试试这些小贴士，帮助您的孩子养成良好的睡眠习惯，每晚睡个好觉。
坚持常规。在向孩子灌输良好的睡眠习惯方面，良好的睡前常规是必不可少的。洗澡、穿睡衣、刷牙和读几页书——无论你的夜间习惯是什么，一定要始终如一地坚持下去，这样你的孩子就会知道会发生什么，并且每晚都能轻松高效地完成每一个例行公事。
限制电子兴奋剂。睡前至少一小时不要让孩子使用电脑、看手机或看电视。这些电子屏幕活动可能会刺激并干扰入睡和保持睡眠。
让她的房间舒适地睡觉。确保您孩子的房间不太热、太闷或太亮。 （如果您的孩子害怕黑暗，请选择能让她的房间尽可能昏暗的夜灯。）安静、黑暗和凉爽的卧室（和床）最适合睡个好觉。
留出额外的时间赶上。如果您的小学生有年幼或年长的兄弟姐妹，请确保您给每个孩子单独的时间与每个父母相处。 （为了节省时间，您可以每晚与您的伴侣和交替的爸爸妈妈时间关闭。）
遏制偷偷摸摸的咖啡因。你不会让你的小学生在睡前喝杯咖啡。但是咖啡因也可能潜伏在你可能不怀疑的食物和饮料中，比如巧克力、瓶装茶，甚至一些非可乐苏打水。注意含有咖啡因的食物，如果您的孩子要求甜点，请在接近就寝时间时坚持吃健康的水果。
注意您的孩子而不是时钟。您的孩子需要睡多少取决于他的个人需求。有些孩子们可能只需要 8 小时的睡眠就可以了，而其他人则需要 10 小时或更长时间。寻找睡眠不足的迹象，例如多动、暴躁、记忆力或注意力问题。如果您看到这些迹象，请让您的孩子早点睡觉，采取措施消除就寝时间的争吵，并在每晚的就寝时间保持一致。