我们总是假设脱水只发生在炎热的夏天，伴随着运动和呕吐等健康并发症。由于冬天热量和汗水都消失了，因此可以假设您的孩子不需要像夏天那样多的水。然而，为了整体健康，孩子们在整个冬天仍然需要多喝水。对于父母和儿童保育员来说，了解脱水迹象很重要。
儿童脱水是很常见的。当孩子忙碌时，喝水并不是他们首先想到的。如果孩子们无法获得饮料，他们可能直到几乎脱水才意识到自己口渴。因此，当您和您的孩子在一起时，请将水放在手边并经常提供，每隔几个小时或在夏季空气特别炎热或冬季空气干燥时更频繁地提供。
脱水的迹象包括：
* 眼睛凹陷 * 皮肤弹性下降 * 尿量减少 * 周围寒冷 * 你的孩子玩得少而且似乎不感兴趣 * 宝宝的头有一个凹陷的软点。
他们通常不会在冬天表现出皮肤弹性下降，而且由于他们身体的边缘已经很冷，父母无法识别脱水迹象。
冬季脱水的主要原因是液体/水消耗量的变化。它们消耗的水较少，但我们的身体仍然需要大量的液体来消化、呼吸和循环。提供充足水分的第一步是了解需要多少液体：
* 1-3 岁儿童四杯液体加 1.5 杯食物* 9-13 岁儿童五杯液体加两杯食物* 八杯以上液体加2.5杯食物
冬天，孩子穿的衣服层数过多，因出汗大量流失水分，呼吸消化等机体新陈代谢无意识流失。结果他们可能会严重脱水。这是导致儿童冬季脱水的另一个因素。为了解决这个问题，身体再次需要额外的液体。
冬季脱水不同于夏季脱水，与夏季过度口渴不同，它会导致：
* 头痛 * 恶心 * 烦躁
恶心和头痛会进一步减少液体摄入并加剧脱水。脱水还会影响记忆力、睡眠和认知功能，从而影响学习成绩。因此，即使在冬天，我们也应该鼓励孩子多喝水，并监测他们的尿量。脱水还会影响儿童的认知功能和睡眠，使他们更加易怒。为避免冬季脱水，请确保孩子喝足够的液体并产生足够的尿液。
一个主要因素是没有人喜欢在冬天喝更多的水，这会导致严重脱水。为防止这种情况，我们应该：
*继续给他们额外的液体，如新鲜果汁、椰子水和新鲜水果。这样，您不仅可以让您的孩子保持水分，还可以确保他们每顿饭都能喝到水，这在冬天尤其重要，因为孩子们经常不会感到口渴而忘记喝水！用苹果、橙子、菠萝、胡萝卜、甜菜根和其他水果制成的果汁可以滋养您的孩子并增强他们的免疫系统。
*在室温下提供饮料，因为它可以使身体保持恒温。与迫使身体更加努力地进行调整的冷饮相比，这会使我们更快地散发热量，而不是保持热量。汤和热牛奶等温暖的液体也可以帮助他们保持水分，避免在冬天脱水。
*每天吃绿叶蔬菜、牛奶、橙子、草莓、荔枝、燕麦片、哈密瓜、芹菜、酸奶和其他富含水分的食物，让更多的水分进入您的系统。此外，尽量减少油炸和加工食品，如蛋糕、意大利面、糕点、白面包、薯条和比萨饼，因为它们会使你的身体失去水分，然后让你感到口渴。
*冬天让孩子们在户外玩耍，但要分层。在寒冷的冬日，将孩子们留在室内似乎更安全，但整天在暖气房里玩耍会让每个人都感到干燥。相反，让您的孩子在阳光下玩耍，让冷空气中的水分自然进入他们的身体。只要您的孩子穿得暖和，多穿几层，清爽的冷空气就能让他们耳目一新，有益于他们的健康。
冬天是玩乐的季节。我们有责任教我们的孩子如何为他们的身体提供抵御冬季病毒和感染所需的适当营养和水分，就像您的汽车需要更多燃料才能在路上保持活力一样。因此，在寒冷的冬季，不要犹豫，为家人补充元气：缓慢、有效、彻底地喝水。
Parvinder Singh Narang 博士是 Shalimar Bagh 儿科 Max Super Specialty 部门的负责人
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