医学指导：广州中医药大学首席专家郑学宝教授
文/医学部 陈佳玉
如何生一个健康的宝宝？
除了优质的精子和卵子结合形成一个好的胚胎，还需要一个良好的发育环境，那就是妈妈健康的身体。 中医备孕的作用是改善准妈妈的体质，治疗慢性病，调节亚健康状态，预防妊娠综合症，为胚胎发育创造良好的土壤。
然而，对于孕前如何调理自己，很多女性朋友并不是很清楚。 今天我们就来说说中医的“四策”。
1.调整重量
肥胖或消瘦的备孕女性应调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m2[身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²]的范围，并保持适当的体重才能在最佳的生理状态下孕育出新的生命。
体重指数
BMI28.0kg/m2的女性应改变不良饮食习惯，放慢进食速度，避免暴饮暴食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，选择低GI、富含膳食纤维和营养密度高的食物。 同时要增加运动量，建议每天进行30-90分钟的中等强度运动。
2.调理气血
女人一生中，月经、怀孕、生产、哺乳，无一不与血有关。 血液不足会导致面色发黄，嘴唇、眼皮和指甲苍白。 严重者会出现月经量少、色白、头晕等现象。 血瘀可引起身体局部针刺样疼痛、口干咽干、不愿饮水、月经推迟、痛经、经色暗或血块多等症状。
劳累过度、情绪反应过度都会消耗阴血，所以规律作息和情绪调节也很重要。 每天运动半小时，可以促进血液循环，推荐跳绳、踢毽子、呼啦圈等腰腹运动。 多吃红色或黑色食物可以补血，如乌鸡、猪肝、胡萝卜、红枣、红糖、红豆、桑葚等。
▲桑葚
3、健康生活
1.注重营养分配
注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入，不可偏食。 养成良好的饮食习惯，注意饮食卫生，进食前要洗净煮熟，避免食用变质的食物。
2.不抽烟不喝酒
注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入，不可偏食，多吃加碘盐。 孕前3个月开始补充叶酸对预防神经管畸形具有重要意义。 养成良好的饮食习惯，注意饮食卫生，进食前要洗净煮熟，避免食用变质的食物。
3.远离宠物
猫狗都可能感染弓形体病，孕妇感染弓形体病可引起流产或胎儿畸形和发育迟缓。 因此，家里有宠物的人中药调理身体备孕，在备孕时要带宠物出去，避免接触。
4. 孕汤
1、补气血百合大枣茶
【原料】红枣5克，桂圆10克，枣仁少许（略炒），莲子10粒，枸杞子5粒，百合5朵，茯苓5粒，桑葚。
【做法】将所有材料洗净，一起放入锅中焖30分钟。
【功效】此汤为蒿云汤。 对于女性来说，可以温宫调经、补气血、促排卵，同时具有安神、助眠、调节身体新陈代谢的作用。
▲酸枣仁
2、助孕黑豆黑米粥
【原料】黑豆50克，黑米30克，黑芝麻10克
【做法】将三种材料放入容器中煮粥，或放入豆浆机中打成糊状中药调理身体备孕，食用前加入红糖。
【功效】补充微量元素，促进卵泡发育，增加雌激素，补肾，月经干净后即可食用。
▲黑豆
