有一种崩溃，叫做 「比起那些从来都睡不好的娃，睡眠倒退的娃更会让人怀疑人生」。
不少妈妈说到孩子睡眠问题时，都提到了「睡眠倒退」——已经睡眠规律的宝宝，排除吃喝拉撒生病的原因，突然频繁醒来让人崩溃。
其实，3～5 个月的这个阶段，是宝宝人生第一个睡眠倒退期， 决定了宝宝今后 80% 的睡眠质量，被称为「睡渣」和「睡神」宝宝的分水岭。
今天我们请到了睡眠咨询师朱笑婕老师，来说说这个最重要、最难搞的倒退期怎么应对。
为什么会有 4 月睡眠倒退期？
4 个月睡眠倒退期的主要原因，是因为宝宝的睡眠模式变化：由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式转换。
4 个月前宝宝的睡眠阶段很简单，只有两个层次：
活跃睡眠（active sleep）——浅睡眠，易醒来；
安静睡眠（quiet sleep）——深睡眠，难唤醒。
4 个月左右，宝宝睡眠模式会「进化」，从之前两种睡眠阶段的交替，变成更复杂的四种睡眠阶段的循环进阶。
睡眠模式从 easy 向 hard 转变，对于宝宝你本身是一个困难的过程，这也是造成原本睡眠情况还不错的宝宝，突然爱频繁醒来的最主要的原因。
宝宝是睡渣还是睡神，怎么引导很关键
在这个阶段，宝宝们还有一个飞跃性的发展，就是对于「因果关系」的认知。
比如在拍打玩具时，玩具会发出声音；玩具掉在地上的时候，大人听到自己哭闹的声音就会闻声而来，帮自己捡起地上的玩具。
这个时候妈妈往往被宝宝弄的很崩溃，会用尽十八班武艺哄睡，「睡眠倒退」和「因果关系」撞车的结果就是：
宝宝哭 → 用奶睡、抱睡哄睡 → 再次入睡
久而久之宝宝就有因果关系联想：我之所以能再次入睡，都是因为妈妈的奶或因为妈妈抱着啊！
然后，只要宝宝睡醒，就会选择等待妈妈的安抚，忘记了自己原本也有一定程度自我安抚和入睡的能力。
一旦当宝宝习得于这样的睡眠模式，以后的睡眠习惯将更加的根深蒂固，本来是「假睡渣」，却变成了「真睡渣」。
很多宝宝在 4 月龄这个阶段睡眠情况一蹶不振，很大一部分原因就是：妈妈的焦虑导致会过度安抚，然后变成的新的睡眠依赖。
掌握这 4 招，安然度过 4 月睡眠倒退期
1. 放下焦虑，调整睡眠期待
4 月龄的睡眠波动并不代表宝宝的睡眠能力退步，这个时候妈妈要相信宝宝，在宝宝小时候帮他们建立的良好睡眠习惯和睡眠能力，不会在一夜之间消失的。
所以，不要把睡眠目标设定为「该如何让宝宝睡着」，而应该调整成「该如何辅助让宝宝尽快适应新的睡眠模式」。
2. 提高宝宝的睡眠能力
家长可以继续延用之前对宝宝有效的安抚方式，但不要增加安抚强度（时长和频次），或是又引入新的更强的安抚方式，将情况「变得更糟」。
比如对于原来可以通过轻拍/抱起安抚的宝宝，慎用一哭就给奶的安抚方式。
安抚方式的强弱层级可以参看下图。
另外，宝宝睡眠时的自我安抚能力是需要练习的。可以通过逐步减弱 / 撤出目前的安抚方式，来循序渐进地提高宝宝的自我安抚能力，温和的练习方式更适合这个月龄段的宝宝。
3. 建立「吃 - 玩 - 睡」模式
在这个阶段建立「吃 - 玩 - 睡」模式，来帮助宝宝更好的规则的睡眠，
4 个月的宝宝可以考虑循序渐进地拉开进食间隔，逐渐过度为 4 小时的进食间隔 。在 12～16 周时，给宝宝引入小睡作息规律，建议一天安排三次小睡：上午 + 下午 + 傍晚，帮助宝宝获得适量的日间睡眠。
4. 除了睡觉，运动也很重要
4 月龄的宝宝总是闭着眼睛练翻身，这种大运动发展会让宝宝的睡眠「雪上加霜」, 建议在白天分时段安排大运动练习时间，帮助宝宝尽快熟练掌握翻身。
在翻身期，妈妈不要过多纠结和干涉宝宝的睡姿，只要保证睡眠环境安全，放手让宝宝尝试各种睡姿都是可以的。
错过关键期怎么办？分阶段 「抢救」是关键
如果 4 月龄的睡眠倒退期妈妈错过了，已经养成了不好的睡眠习惯怎么办？
别急！也是有办法「把睡渣变回睡神」的。
5～6 个月的宝宝
这个阶段很多宝宝的夜奶次数会增加，可以通过睡前的密集进食，来满足宝宝额外的进食需求。
在六个月左右辅食刚开始添加的阶段，宝宝也会因为对新的食物产生不适应，比如说胀气，便秘等情况而影响睡眠。当家长在排查影响睡眠因素的时候，请不要忽视辅食添加的这个新环节。
7～9 个月（推荐最佳时间）
对于希望孩子可以自己独立睡小床的家庭来说，在宝宝辅食添加稳定之后到宝宝出现扶站现象之前，是非常适合睡眠调整期，因为这一阶段有可能影响睡眠的因素相对可控。
对于这一阶段的家长，我建议可以考虑温和的「分步解决」方法：
首先控制夜奶次数在合理范围（1～2 次）；
其次调整白天辅食添加的方式和安排；
接着考虑完全戒除夜奶；
最后才是改变宝宝的睡眠行为。
10～12 个月
这个时期的宝宝处于活跃的大运动发展阶段，很容易因为扶站、独站、坐起、扶走这些原因影响睡眠。
如果家长决定在这个阶段对宝宝的睡眠进行调整，那么请在白天的时候多给宝宝安排有针对性的大运动练习活动。确保宝宝已经可以熟练的从站姿，坐姿转换到卧姿之后，再进行睡眠引导。
这个阶段的睡眠引导，要求家长也给孩子更多的耐心和等待。
12 月龄以上
从生理机能上来说，宝宝基本不再需要夜间进食了。对于周岁以上宝宝来说，我更加建议家长采取一刀切的方式。因为对于大宝宝来说，通过拉长喂奶间隔的方式来减少夜奶会让他们产生更多的困惑——「是不是我哭闹得还不够久，所以不能吃奶」。
对于幼儿期的孩子进行睡眠调整的优势就是：见效快，效果更加稳定。
有的妈妈会觉得，「睡渣」和「睡神」都是天生的，其实很多睡渣娃都是因为家长忽略宝宝的需求，没有跟上他们成长的步伐而导致的。
更了解孩子，不否定自己，学习用更好的方法去改变，每一个家庭都能拥有更开心的睡眠。
