🧭体重控制：
营养均衡全面最重要！量不重要！摒弃“孕妇是一人吃两人饭”这种老观念。
营养过剩孕期肥胖对妈妈和宝宝都有很多不良影响。
⬇️孕早期体重下降很常见：
早期我没有经历任何孕吐，只是食欲很差，吃多了胃就痛得要命，所以前三个月我每餐都吃得很少，我孕前体重56kg，孕12周瘦到了52kg，这个体重一直保持到了16周，我没有刻意节食，就是真的吃不下，怀个孕反而瘦8斤。
🗓制定增重计划表并严格执行：
四个多月开始胃痛好转，食欲也好了起来，什么都想吃。但是我的医生给我规定了孕期12kg的增重限制。我按照剩余24周，每周增重0.5kg的计划，严格控制自己的饮食。图片是我日程表规定的每周体重，我的体重完全是按照这个增重表变化的。
🥗饮食原则：
不推荐具体孕期食谱，因为不可能完全照做，就跟你们分享一下饮食原则。每餐食量保持同孕前一样，可以加餐，但不要暴饮暴食，少食多餐是绝对真理。加餐我一般选择沙拉、水果、酸奶这些，最多的是杂蔬汤，就是开水下一堆蔬菜，有豆腐就放块豆腐，没豆腐就打个鸡蛋，按自己喜欢调味，8超级简单易做，好吃又易饱。每天瓜果蔬菜蛋奶肉均衡搭配，营养保证，量都不要多。菠菜、萝卜、卷心菜、豆类叶酸丰富，海鱼、金枪鱼富含DHA，鸭血猪血、动物肝脏、木耳含铁量高，以上这些食物孕期要重点摄入。最爱的甜食我控制的很辛苦，但是为了顺产容易，避免孕妇高糖，我努力减少了甜食的量。整个孕期我没有很严格的忌口，除了生食一点没碰，其他都如常，螃蟹吃过两次，麻辣火锅螺狮粉也吃过几次，孕后期冰淇淋也偶尔吃点，咖啡也有喝，只是不会太浓太频繁。这些我都有咨询医生，只要你孕前有喝咖啡吃辣的习惯，孕期不必完全戒掉，只要降低频率和摄入量就好，我孕期宝宝所有的检查都顺利通过。我觉得相比严格忌口，孕妇心情好来的更重要。
🍲孕期营养品
营养品我选择了燕窝和花胶，都是去香港的时候在楼上囤的货。燕窝我每次会炖一周的量，只加点冰糖很简单，每天早上吃一大勺，可以搭配牛奶，也可以搭配红枣枸杞汤，因为体重控制的好，我的宝宝全程都没有很大，所以一直坚持吃到生，宝宝大的孕妈就要注意了，后期最好停掉，防止宝宝过大不易顺产。花胶我是每周吃一次，这个没必要天天吃。花胶的食谱我先生负责，熬杂菌鸡汤或者炖干鲍干贝的时候加在里面。不知道是不是坚持吃燕窝和花胶的关系，我整个孕期皮肤真的是好到起飞，肚皮也很有弹性，我一条妊娠纹都没有长。
📈孕期体重增长非匀速
你们必须了解，孕期体重并非匀速增长。孕早期（1-3个月）大多数孕妇体重不增反降，孕中期（4-7个月）体重快速增长，孕晚期（7-10个月）最后冲刺，趋于稳定。如果你7个月前就把计划增重斤数用完了，你就要注意了，晚期还会有个井喷，非常难控，所以前期一定要缓慢增重，给最后冲刺预留空间。
