对新妈妈们来说，产后最重要的事情就是进补和调理身体，然后便是催乳下奶。饮食是坐月子里的关键一环。若是营养搭配好，膳食均衡，是十分有利产后恢复的。
说到月子食谱不同地方的风俗民情又不一样了，比如湖北的人坐月子以猪脚，甜酒为下奶的主要原料；在广东则以母鸡，鸡蛋为下奶的主要原料。
那么，上海人又是以哪些食物为主要下奶原料呢？想要了解吗？
上海月子餐30天食谱做法大全
【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7：
00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：
30-8：
00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：
00-12：
30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：
00-18：
30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21：
00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7：
00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：
30-8：
00)：麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10：
00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、麻油猪心。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：
00-12：
30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。
加餐前(约15：
00)：生化汤(50ML)。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：
00-18：
30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21：
00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤。
全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)。
产后第2周净化与调整月子餐食谱
起床后空腹(约7：
00)：生化汤(50ML)。
早餐(7：
30-8：
00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥
加餐前(约10：
00)：生化汤(50ML)。
早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。
午餐前空腹：生化汤(50ML)。
午餐(12：
00-12：
30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。
上海月子餐30天食谱做法大全
加餐前(约15：
00)：生化汤(50ML)。
下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。
晚餐前空腹：生化汤(50ML)。
晚餐(18：
00-18：
30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21：
00)：生化汤(50ML)。
晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。
全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱
早餐(7：
30-8：
00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10：
00)：水果一份。
早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12：
00-12：
30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15：
00)：水果一份。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18：
00-18：
30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21：
00)：热鲜牛奶。
晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱
早餐(7：
30-8：
00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10：
00)：水果一份。
早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12：
00-12：
30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15：
00)：水果一份。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18：
00-18：
30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21：
00)：热鲜牛奶。
晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
小编的话：生完孩子后的妈咪们身体都是很虚弱的，然而中国又有传统坐月子的习俗，只是不同地方具体饮食和规则不同而已。以上的月子食谱推荐，相信一定能对你有很大的帮助，以上月子食谱不管是从营养角度还是从孕妇自身的恢复来说，都是具有一定的帮助的，【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全有需要的妈咪们，赶紧学习起来吧！
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